夜跑跑几公里算合适，夜跑的时候可以喝水吗

玩玉虽重要，养生知识不可少，夜跑跑几公里算合适，夜跑的时候可以喝水吗是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

最近有开始打算夜跑，那夜跑一般跑几公里比较合适呢？坚持夜跑一个月又能瘦多少斤呢？让我们一起来看一下吧。

夜跑跑几公里算合适

一般3-5公里。

夜跑一般跑3-5公里左右是比较好的，这样能起到较好的锻炼效果，距离太短锻炼效果不会很好，距离过长就会增加身体的疲惫感，容易引起不适。但具体情况还是要根据自身的身体情况而定，如果是刚开始夜跑，或者是自身承受力不适很好的话，可以先每次跑2公里左右，然后后期再根据实际情况来慢慢调整，注意一定不要强迫自己跑多远。

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夜跑一个月会瘦多少斤

因人而异。

夜跑一个月能瘦多少斤，并没有固定的数值。因为每个人身体的代谢速度不一样，每天的运动量和饮食情况也不一样。如果想要尽量多减轻体重，肯定是要尽量的严格控制饮食，少吃高热量、高油脂的食物，保证充足的蛋白质维生素的供应，另外还要适当的加强运动锻炼，这样减肥效果就会更好。

夜跑的时候可以喝水吗

可以喝。

在夜跑的时候是可以喝水的，跑步的过程中会出现出汗的情况，这时候要及时给机体补充水分，才能维持正常的机体代谢。但是在喝水的时候注意要小口喝，这时候喝太快会容易导致血容量增加过快，从而会增加心脏负担。另外跑步的时候最好能喝一点淡盐水，这样能维持机体水钠平衡，不建议直接喝冷水或者是冷饮，这样有损健康。

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