首页 养生知识正文

夜跑会影响睡眠吗,夜跑多久可以瘦身

养生知识 2021-09-14 3 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,夜跑会影响睡眠吗,夜跑多久可以瘦身是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

跑步锻炼是最简单方便的运动方式,但大多数人白天都没啥空闲时间,需要晚上才能去跑步锻炼,不知道进行夜跑的话会不会影响睡眠呢?

夜跑会影响睡眠吗

强度过高的夜跑会影响睡眠质量。

一般来说,夜跑30分钟,大约5公里的跑步训练,属于中等强度的运动项目,在睡前2小时之前完成,有助于缓解压力,身心舒畅,从而帮助入眠,提高睡眠质量,但如果睡前跑步时间过长,心率过快,运动过于剧烈的话,人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平,而且交感神经处于兴奋状态,很难使自己放松下来进入睡眠状态,从而出现失眠现象,影响睡眠质量。

夜跑后睡眠不好怎么办

提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:夜跑完能不能吃东西,夜跑多久可以瘦身,下面我们来继续深入介绍本期话题。

夜跑会影响睡眠吗,夜跑多久可以瘦身

21、泡泡脚

睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚,。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

2、调暗或者关闭房间的光线

人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。

3、捶捶腿

夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

夜跑多久可以瘦身

大约一个月才能看到瘦身效果。

每周坚持3-4次,一次在30-40分钟左右的夜跑锻炼,可消耗多余的热量摄入,每一次夜跑30分钟大约消耗热量250大卡左右,坚持一个月的时间,可减重3-5斤的重量,其中约1斤脂肪,长期坚持下去,还可保持好的身材,增强抵抗力,护肤抗衰老,提高心肺能力。

通过我们的介绍,相信大家对夜跑会影响睡眠吗,夜跑多久可以瘦身有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

非特殊说明,本文由玉石阁原创或收集发布。

转载注明:https://www.yushige.cn/post/57840.html

  • 女人吃什么补血-女人吃什么补血补气?

    女人吃什么补血-女人吃什么补血补气?

    玩玉虽重要,养生知识不可少,女人吃什么补血-女人吃什么补血补气?是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:女人吃什么补血?女性中绝大多数人都有血虚的症状,如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象,而且血虚体质的人,往往形体瘦弱,身体素质较差。平时可常吃补血养血的食物,如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补,常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血...

    养生知识 2021-09-26 5 0
  • 晚上失眠怎么办-晚上总失眠怎么办

    晚上失眠怎么办-晚上总失眠怎么办

    玩玉虽重要,养生知识不可少,晚上失眠怎么办-晚上总失眠怎么办是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:失眠症是一种常见的疾病,指不能入睡或不能维持睡眠,造成睡眠不足。失眠症常给病人带来很大的痛苦和心理负担,又因滥用失眠药对身体其它各方面造成伤害。夜里失眠该怎么办呢?下面就给大家详细的回答这个问题。晚上失眠怎么办很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。原因一,情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;原因二,疾病。神经、心脏、颈椎、大脑等疾病;治疗要以调养为主,药物为辅。具体...

    养生知识 2021-09-26 8 0
  • 老年人缺钙怎么补-中老年人缺钙怎么办

    老年人缺钙怎么补-中老年人缺钙怎么办

    玩玉虽重要,养生知识不可少,老年人缺钙怎么补-中老年人缺钙怎么办是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下: 现在不少老年人一上了年纪,就会有各种各样的病痛发生,为此,许多后辈就很着急担心,老年人的饮食也成了一重大问题。众所周知的是,老年人通常就会缺钙,人一旦老了就容易因为缺钙,而缺钙会造成诸多疾病,最常见的疾病就是骨质疏松。那么,老年人缺钙吃什么好呢? 请看下面介绍。 老年人缺钙怎么补 提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐...

    养生知识 2021-09-26 3 0
  • 怎么算安全期最准确-安全期是哪几天,具体怎么算?

    怎么算安全期最准确-安全期是哪几天,具体怎么算?

    玩玉虽重要,养生知识不可少,怎么算安全期最准确-安全期是哪几天,具体怎么算?是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下: 女人每个月都会有安全期,安全期能起到避孕的作用,在这个期间做房不用担心怀孕,但是也有朋友不知道算法的安全期是什么,所以不知道自己的安全期在哪一天。安全性期法主要有三种,分别通过月经推算法、基础体温、分泌物三个方向计算安全期的具体时间。 怎么算安全期最准确 女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。下次月经来潮的第1天算起,倒数14天或减去14天就是排...

    养生知识 2021-09-26 2 0
  • 上班族用什么杯子喝水最健康-每天喝多少水合适 上班族什么时间喝水好

    上班族用什么杯子喝水最健康-每天喝多少水合适 上班族什么时间喝水好

    玩玉虽重要,养生知识不可少,上班族用什么杯子喝水最健康-每天喝多少水合适 上班族什么时间喝水好是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下: 我们喝水的杯子有各式各样的,对于上班族来讲的话,好看、便宜、防摔的塑料杯是首选,但是用塑料杯喝水是最不健康的,相对于办公室人员来讲的话玻璃杯才是我们的首选,在所有的杯子中用玻璃杯喝水才是最健康的。 我们使用的塑料杯里面有很多的化学物质,也比较容易滋生细菌,塑料杯表面上看着很光滑,实际上里面有很多空隙,藏污纳垢是很常见的事,在办公室对杯子清洗液只是使...

    养生知识 2021-09-26 3 0
  • 孩子发烧怎么物理降温-孩子发烧怎样物理降温?

    孩子发烧怎么物理降温-孩子发烧怎样物理降温?

    玩玉虽重要,养生知识不可少,孩子发烧怎么物理降温-孩子发烧怎样物理降温?是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下: 孩子发烧怎么物理降温 提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:乳腺癌的早期症状会有哪些-乳腺癌早期都有什么症状,下面我们来继续深入介绍本期话题。 ℃以下首先应给予多饮温水,同时可采用冰敷防止大血管的部位如:颈部两侧和腹股沟的部位和腋下,另外建议用约50白酒加在温水里面混匀后擦拭除腹部背部胸部的其他位...

    养生知识 2021-09-26 5 0
  • 乳腺癌的早期症状会有哪些-乳腺癌早期都有什么症状

    乳腺癌的早期症状会有哪些-乳腺癌早期都有什么症状

    玩玉虽重要,养生知识不可少,乳腺癌的早期症状会有哪些-乳腺癌早期都有什么症状是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下: 乳腺癌早期症状相对隐匿,容易被忽视。直到乳腺肿块生长到直径1厘米以上时,患者可自检乳腺出现硬结节。常见的乳腺癌早期症状如下: 乳腺癌的早期症状会有哪些? 乳腺癌早期症状表现为: 1、部分早期乳腺癌患者虽然在乳房部尚未能够触摸到明确的肿块,但常有局部不适感,特别是绝经后的女性,有时会感到一侧乳房轻度疼痛不适,或一侧肩背部发沉、酸胀不适,甚至牵及该侧的上臂...

    养生知识 2021-09-26 2 0
  • 吃什么东西对肾不好-最伤肾的六大坏习惯

    吃什么东西对肾不好-最伤肾的六大坏习惯

    玩玉虽重要,养生知识不可少,吃什么东西对肾不好-最伤肾的六大坏习惯是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下: 肾脏对食物及毒物敏感性强,在日常生活中应格外注意,食物对肾脏的影响,减少高蛋白、高嘌呤及高盐饮食,可减轻肾脏负荷,利于保护肾脏。 吃什么东西对肾不好伤肾的饮食习惯 提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:刚刚怀孕几天什么症状-着床需要几天?有什么症状?感觉怎么样?,下面我们来继续深入介绍本期话题。 对...

    养生知识 2021-09-26 3 0

微信扫码关注送豪礼