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吃哪些食物可以降血压-[这15种食物帮你降血压,今天就吃!]

养生知识 2021-07-22 6 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,吃哪些食物可以降血压-[这15种食物帮你降血压,今天就吃!]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

吃哪些食物可以降血压?首先来讲高血压是我们平常比较常见的一些疾病,在这种疾病来临的时候很多人会不知道该吃一些什么样的食物,下面我们就说一下能降压的食物有哪些:

吃哪些食物可以降血压

八种超级降血压的食物

芹菜:芹菜应该这些降压食物中,最有效的了。芹菜中富含芹菜碱,这种富含芹菜碱可以心血管降血压的功能,也就能很好降低血压,稳定血压了。不过芹菜降压作用是辅助作用。芹菜具有一定药理价值。性甘,微苦,芹菜具有降血压、降血脂的作用。用芹菜根煮水有降压的作用。

芹菜可炒菜,可煮粥。用芹菜加小米和大米煮粥,可以作为高血压患者辅助食疗。芹菜粥的简单做法,可将芹菜去根部,洗净并切碎备用。将小米,大米洗净放入锅中加适量水,放入芹菜末,盐,先用大火煮沸,再改小火熬粥。这道芹菜双米粥具有清热解毒,降血压等功效。

海带:海带将血压的原理,是因为海带中有钙和氨酸物质,这些可以减少人体吸收胆固醇,达到降低血压的作用。凉拌海带丝不仅味美,而且能够起到一定降血压的效果。不过对已吃不惯的人,可能就不好吃了。海带性寒,如果肠胃不好的人,也不宜多吃。

洋葱:洋葱降血压主要是靠它的杀菌作用,帮助细胞更好地利用葡萄糖,达到降低血糖降血压效果。洋葱还能发散风寒,因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物,具有辛简辣味,这种物质能抗寒,抵御流感病毒,有较强的杀菌作用。2、洋葱营养丰富,且气味辛辣。能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲。

菊花茶:菊花茶也能降血压,但是其实菊花茶功效很多的,降血压是其中一个,高血压人群平常可以喝点菊花茶缓解高血压的情况。菊花茶挑选也很终于,应该选择小而且颜色泛黄的菊花更好。挑选菊花的时候最好还是看到花萼偏绿色的菊花,可以看出菊花刚开的时候就摘下来了。同时,在买菊花的时候,先用手摸一下,松软的并且顺滑的菊花质量比较好。

木耳:木耳中含多糖一些有益成份,高蛋白低脂肪,对高血压人群来说,推荐多吃点木耳。木耳一直都是人们以为的健康食材。在泡发后的木耳中,维生素E、维生素A、纤维素、蛋白质含量较多。

土豆:淀粉含量很高的土豆也可以起到一定降血压的作用,土豆中富含的钾元素,可以防治高血压。此外,土豆还可以降血脂、控制血糖。土豆中的淀粉,叫做抗性淀粉,抗性淀粉能降低胆固醇的含量,促进胆汁分泌与循环,还能减少脂质吸收与脂肪酸合成,有效降低血中脂质含量。

香蕉:香蕉的降血压作用是这里比较缓慢的,主要是因为香蕉主要作用是软化血管,减少血管垃圾,从而降低血压,所以效果并不明显。长期吃香蕉,可以排除很多肠道垃圾,久而久之,血管的垃圾也会相应减少。垃圾少了,血管就会软化,血压自然就降下来了。

胡萝卜:胡萝卜中丰富的胡萝卜素能护眼也能降低血压,胡萝卜可以修护及巩固细胞膜。而且胡萝卜同样富含钾元素,还可以养胃补充人体所需的微量元素。胡萝卜蒸着吃才是最健康的方法。胡萝卜加热后,细胞变软,通透性提高,存在于植物细胞中的胡萝卜素便会很好地释放,从而提高人体的吸收利用率。

其实还有很多能够降低血压的食物,例如番茄、荸荠、黄瓜、茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜、菠菜等,不过效果可能就没有上面这些食物好了。另外,高血压人群日常饮食要非常注意,少盐,但可以食用海带、海藻等“咸”味食物。酸味有收敛的作用,苦味有祛火的作用,咸味有重镇的作用,所以要多吃一些苦味、酸味的食物。

这15种食物帮你降血压,今天就吃!

改变饮食可以显著降低高血压。有不少研究证实某些食物可以降低血压,包括短期和长期降低。在这篇文章中,我们列举了一些有助于降低高血压的食物。

01 蓝莓和草莓

蓝莓和草莓含有抗氧化化合物花青素,一种类黄酮,具有预防高血压的效果。

研究人员对34000多名高血压患者进行了一项大型研究。结果发现,与那些摄入较少花青素的人相比,那些摄入最多花青素(主要来自蓝莓和草莓)的人,患高血压的风险降低了8%[1]。花青素和一些黄酮和黄烷-3-醇化合物有助于预防高血压,可能是由于它们具有的特定结构(包括B环羟基化和甲氧基化)所决定的血管舒张特性。

因此,不妨将草莓或蓝莓作为饭后甜点,搭配燕麦粥食用也是不错的选择。

02 富含钾的食物如香蕉

根据美国心脏协会的说法,钾能够促进钠从尿中排出,并抑制肾素和血管紧张素系统,有利于降压,同时也可缓解血管壁的紧张[2]。成年人每天应摄入4700毫克钾,建议血压在120/80以上的健康成年人通过饮食增加钾。DASH饮食的许多元素——水果、蔬菜、脱脂或低脂(1%)乳制品和鱼类等等都是钾的良好天然来源。例如,一根中等大小的香蕉含有大约420毫克钾,半杯普通的红薯泥含有475毫克钾。其他富含钾的食物包括:

但是要注意肾病、肾功能不全的人,摄入过量钾会造成血钾蓄积,需要向医生咨询钾的摄入情况,不宜过多。

03 甜菜汁

饮用甜菜汁可以在短期和长期内降低血压。2015年,有研究报告说,高血压患者每天喝250mL(约1杯),持续4周可以使血压降低,并且研究人员24小时内就观察到了积极的影响[3]。

在这项研究中,每天喝1杯甜菜汁的人血压平均下降8/4 mmHg 。而一般来说,一种降压药物可以使血压降低9/5 mmHg。研究人员认为是甜菜中无机硝酸盐的高含量可导致血压下降。

04 黑巧克力

一项对15项试验的回顾性荟萃分析表明[4],富含可可的巧克力可以降低高血压患者或高血压前期患者的血压。与对照相比,可可巧克力具有显着的降压作用(平均血压变化±SE:SBP:-3.2±1.9 mmHg,P=0.001; DBP:-2.0±1.3 mmHg,P=0.003)。然而,亚组荟萃分析发现黑巧克力只对高血压或高血压前期的患者有显著作用,对血压正常的人无效。因此,高血压患者选择含有至少70%可可的巧克力,每天吃一小块或约1盎司,对降低血压或有帮助。

05 猕猴桃

一项研究结果表明,每天食用猕猴桃可以降低轻度高血压患者的血压。研究人员比较了苹果和猕猴桃对轻度高血压患者的影响。结果发现,同一时期,与每天吃一个苹果相比,一天吃三个猕猴桃8周内可显著降低收缩压和舒张压。研究者猜测是猕猴桃中的活性物质起到了作用。

06 西瓜

西瓜中含有一种叫做瓜氨酸的氨基酸,瓜氨酸能帮助身体产生一氧化氮,一氧化氮是一种能放松血管、促进动脉灵活性的气体。这些作用有助于血液流动,从而降低高血压。

一项发表在《美国高血压杂志》上的研究发现,肥胖和高血压前期或轻度高血压的成年人服用西瓜提取物后,其脚踝和肱动脉的血压都有所下降。研究人员还发现,饮食中富含西瓜的动物心脏更健康[5]。

另有一项研究中,研究人员喂养了两组高脂肪和高胆固醇的小鼠。一组小鼠接受含有2%西瓜汁的水,另一组小鼠接受相同量的水、补充与西瓜汁中碳水化合物含量相匹配的溶液。与对照组相比,饮用含西瓜汁溶液的老鼠组的动脉斑块减少50%,低密度脂蛋白胆固醇含量也降低了50%,老鼠的体重增加也减少了30%[6]。

07 燕麦

燕麦含有一种叫做葡聚糖的纤维,可以降低血液中的胆固醇水平。根据一些研究,葡聚糖还可以降低血压。一项对28项试验的回顾荟萃分析得出结论,摄入更多的葡聚糖纤维可以降低收缩压和舒张压[7]。而燕麦和大麦中恰恰含有这种纤维。

08 绿蔬

绿叶蔬菜含有丰富的硝酸盐,有助于控制血压。一些研究表明,每天吃1-2份富含硝酸盐的蔬菜降压效果甚至可长达24小时。富含硝酸盐的蔬菜包括:

09 大蒜

大蒜是一种天然的抗菌食物。它的主要活性成分大蒜素通常对健康有益。一些研究表明,大蒜能增加人体一氧化氮的产生,有助于平滑肌放松和血管扩张,从而降低血压[8]。有一项研究将210例1期原发性高血压患者分为A、B、C、D、E、F、G 7组,每组30例。A组、B组、C组、D组、E组均给予大蒜片,剂量分别为300/mg、600/mg、900/mg、1200/mg、1500/mg,每日分次给药24周,而F组、G组分别给予阿替洛尔片、安慰剂。结果表明每组患者收缩压和舒张压均显著降低,且呈剂量依赖性和持续时间依赖性。在每个大蒜治疗组,与阿替洛尔(p<0.005)和安慰剂((p<0.005))相比,SBP和DBP均有显著降低[9]。

所以,不要怕口臭,多吃大蒜吧!

10 发酵食品

发酵食品含有丰富的益生菌,益生菌在维持肠道健康方面发挥着重要作用。根据9项研究的综述,吃益生菌可以对高血压产生适度的影响。发酵食品包括天然酸奶、豆豉、苹果醋等。

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吃哪些食物可以降血压-[这15种食物帮你降血压,今天就吃!]

11 扁豆和其他豆类

扁豆是世界上许多国家的主食来源,因为它们具有丰富的素食蛋白和纤维。

2014年,研究富含豆类饮食对大鼠影响的研究人员报告说,给15周大的自发性高血压大鼠(SHR)喂食含30% 豆类、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、混合豆类饮食4周,大鼠的血压和胆固醇水平均有下降[10]。

12 酸奶

据美国心脏协会报告说,酸奶可以降低女性患高血压的风险。有研究发现,18-30岁的中年妇女每周食用5份或更多的酸奶,与很少食用酸奶的同龄妇女相比,患高血压的风险降低了20%。未加糖的酸奶,如天然或希腊酸奶,往往有更多的好处。

13 石榴汁

根据2012年的一项研究发现,51名健康成年人每天喝一杯石榴汁(330 mL),持续28天,可以在短期内显著降低高血压[11]。研究者认为石榴汁因其抗氧化多酚的含量可能会改善心血管风险。

14 肉桂

对三项研究的分析表明,肉桂可在短期内使收缩压降低5.39 mmHg,舒张压降低2.6 mmHg。然而,还需要更多的研究进一步证实。

15 开心果

一项研究报告称,在中等脂肪的饮食中加入开心果可以降低压力紧张时人的血压。这可能是因为坚果中的某种化合物降低了血管的紧张程度(值得注意的是,弗雷斯诺加州开心果委员会和美国开心果种植者资助了这项小规模研究)。其他研究发现,杏仁等其他坚果也有类似的效果。

当然除了以上推荐吃的食物,高血压患者还有避免多吃的食物或元素,如盐、咖啡因、酒精等等。高血压的朋友日常生活中多注意一点饮食总是没错的!

总结史上最全的降压食物

现在高血压的人群越来越多,尤其对于老年人来讲,患病的几率呈大幅度上升,也因为这个原因从而导致如今市场上出现大量降血保健药,但大家都知道是药三分毒,总是吃药对身体健康并不好。尤其在日常生活中我们身边有很多“药食同源”的食物,它是食物又是“药”,今天小编就给大家讲讲降血压的食疗方,吃芹菜能降血压吗?

1、吃什么水果可以降血压 2、吃芹菜能降血压吗

3、喝醋能降血压吗 4、降血压什么茶好

5、吃什么中药降血压 6、降血压的食疗方

7、降血压吃什么药好 8、老年人吃什么降血压

血压指的是什么?它是血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁所产生的压力,如果你的血管变狭窄,使血液不能容易地通过全身,血液的压力就会升高因为它要保证血液的通过,但这样一来就会导致动脉血压超过正常值,这也就形成了高血压,尤其只要我们日常饮食合理,适当的锻炼身体,正确服用降压药就可以达到预防与治疗高血压的目的。

吃什么水果可以降血压

水果是家家户户的必备品,经常吃水果对人的身体有很大好处,而且有些水果也可起到很到的治病作用,对高血压疾病来说,有些水果就可起到很好的降压作用。今天就来为大家推荐一些这些能帮助降血压的水果。

1、苹果

苹果具有很好的营养价值和保健价值。过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾,可与体内过剩的钠结合并排出体外,从而降低血压。同时,钾离子能有效保护血管,并降低高血压、中风的发生率。另外苹果皮具有很好的收敛作用,将苹果皮晒干研末,空腹调服(每日2-3次)对慢性腹泻和神经性结肠炎、高血压等病症有一定的疗效。

2、香蕉

我们知道香蕉是“开心果”,不仅可以治疗便秘,促进胃部消化还可以调节心情,但近医学研究认为,香蕉可治疗高血压,因为它含有丰富的钾元素,多吃香蕉可预防高血压与心脑血管疾病的发生,只要你每天只两根香蕉就可以有效降低10%的血压。

1、猕猴桃

猕猴桃被誉为"水果之王",猕猴桃含有丰富的精氨酸,能有效地改善血液循环,防止血栓的形成,对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳痿有特别功效。

4、山楂

山楂可促进食物消化,山楂能有效防治心血管疾病,具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用;用鲜山楂30克、苹果30克、鲜芹菜根3个洗净切碎,调和后放入碗中,加冰糖少许,水适量,隔水清蒸,汤渣同服,隔日1次,3个月为1个疗程,治疗高血压病有一定效果。

5、火龙果

火龙果长被人们称为吉祥果,火龙果含有丰富的花青素,花青素能够增强血管弹性,保护动脉血管内壁;降低血压;增进皮肤的光滑度,美颜肌肤;抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性等功效。

6、荸荠

荸荠含有丰富的蛋白、钙、磷、铁、维生素C等营养物质,降压的食用方法是:将鲜荸荠洗干净后,再将洗好的海蜇放入锅里一起煮,每天服三次,可有良好的降压、化痰的作用。

7、桔子

含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子,可以增进食欲,消除高血压引起的消化功能紊乱。

8、菠萝

从菠萝汁中提出的蛋白水解酶,临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

9、鲜梅

富含苹果酸、琥珀酸,有降压、安眠、清热生津作用。

10、甜瓜

有清热除烦、生津健胃、消除胀满的作用。

11、西瓜

对高血压有良好的治疗作用。

通过我们的介绍,相信大家对吃哪些食物可以降血压-[这15种食物帮你降血压,今天就吃!]有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

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