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瘦肚子最快的瑜伽动作-[七个瑜伽招式快速减肚子]

养生知识 2021-07-19 7 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,瘦肚子最快的瑜伽动作-[七个瑜伽招式快速减肚子]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

瘦肚子最快的瑜伽动作

1.直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。

2.吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

3.吸气,慢慢直起身,回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。

特别提示:在练习时,注意不要以腰部为支点前屈,而要以髋部为支点前屈。同时,动作不要太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不要勉强形事,但头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

仰卧于练操席上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直(如图2)。保持该姿势几秒钟,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。

特别提示:练习时动作不要太猛,缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上,手无法扳到脚底,则以感觉舒适度向前屈体即可,待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时,要注意控制动作,尽量让每一椎骨都滚到,让背部慢慢着地。、

双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯(如图3)。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

七个瑜伽招式快速减肚子

动作要领:

1、站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。

2、两手臂高举过头,两手抱肘,呼气,上半身向前弯曲,使背部与两腿成90度。

3、吸气,伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展。呼气,分开脸和手臂成侧平举,与地面平行。吸气再次举起双臂,直起上身,呼气,两手还原体侧,脚跟落地,再按照以上步骤重复6次。

作用:能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。

7个瘦小腹瑜伽姿势,瘦到你尖叫!

快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺,便秘、口臭等等恼人的问题,腹部也越来越大,每天练瑜伽可以缓解肠胃不适,还能有收腹瘦腹的效果,下面就分享简单瘦腹瑜伽动作减肥操!

眼镜蛇式

◆俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。

◆吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响,满身蔓延的感受真好。)

提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:深蹲的好处与坏处-[深蹲的好处和坏处],下面我们来继续深入介绍本期话题。

瘦肚子最快的瑜伽动作-[七个瑜伽招式快速减肚子]

◆吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。

船式

◆由侧板支撑进入坐姿,抬起双腿于身体前方,放在两手之间

◆吸气,弯曲膝盖,使小腿平行于地面,呼气,伸直双腿

◆重复此动作,保持5个深呼吸

抬膝平板撑

◆由平板撑姿势进入,吸气时,收回右膝,并抬向胸部位置

◆双肩一定要保持位于手腕正上方,保持5个深呼吸

全蝗虫式

◆俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间;吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸;呼气还原。

倒置式

◆仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟。

可解除小腿水肿,血液充实向上半身回流,医治和防备静脉曲张,可以很快感触有睡意。

平板式

◆趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。

◆将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

侧板支撑

◆由上一动作进入,伸直手臂,翻转身体成侧板支撑,利用右手和右脚外缘保持平衡

◆左脚和右脚并拢,置于右脚上方,伸直左手向天花板方向

◆保持 核心收紧,稳住身体,保持5个深呼吸

通过我们的介绍,相信大家对瘦肚子最快的瑜伽动作-[七个瑜伽招式快速减肚子]有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

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