首页 养生知识正文

平板支撑有什么好处-[做平板支撑到底有哪些好处]

养生知识 2021-07-19 5 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,平板支撑有什么好处-[做平板支撑到底有哪些好处]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

平板支撑有什么好处?平板支撑,这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌,只要一分钟后,你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法,一定要坚持坚持,只要你每天坚持比前一次多5~10秒,一个月后,你也可以拥有漂亮的马甲线。

平板支撑有什么好处

现在的人们对健身更加注重,不论是任何年龄段的人都希望自己可以拥有健康的身体,在这个全民健身比较流行的时候,有几种运动方法比较风靡,其中之一就是平板支撑,很多人对专项运动的作用不是很了解,有人甚至认为这样的运动没有过于激烈的动作对健身起不到什么作用,那么今天就来带大家了解练平板支撑有什么好处?

练习平板支撑好处之一:减肥瘦肚子

平板支撑这项运动形式对减掉肚子和腰部的脂肪是很有作用的,练习平板支撑的时候腹部和腰部需要用力收紧,只有这样才能保持身体的水平状态,否则动作就会变形,这样的动作看似没有多么大幅度的动作,也没有特别剧烈的运动频率,但是燃烧脂肪的量不会比其他剧烈运动少。

练习平板支撑好处之二:预防颈椎和脊椎疾病

练习平板支撑还能起到预防颈椎和脊椎疾病的作用,对于脊柱侧弯有很好的改善和缓解作用,还能防止腰间盘突出等问题发生,现在的人们工作多数都是文职居多,长时间处于坐姿,给腰部和颈椎带来很大的负担,所以为了颈椎和脊椎的健康,应该每天晚上至少做五到十分钟的平板支撑。

练习平板支撑好处之三:增强臂力和平衡感

有些平时比较容易摔倒的人,都是因为身体平衡协调能力不好,而做平板支撑就能改善这种缺陷,而且经常练习平板支撑对增强臂力也是很有帮助的,同时对于瘦肩膀和后背也很有好处,在平时多做平板支撑动作人的锁骨和肩胛骨会变得特别有骨感。

看了上面的介绍,相信大家都知道了到底练平板支撑有什么好处?希望所有的朋友都能对平板支撑这项运动有一个正确的认知,需要瘦身的人群和需要改善自己 颈椎和脊椎健康度的人群都可以适当练习平板支撑。

提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:跑步是早上好还是晚上好-[早上跑步好还是晚上跑步好?],下面我们来继续深入介绍本期话题。

平板支撑有什么好处-[做平板支撑到底有哪些好处]

1、增强核心肌群:平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉,当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险:做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率:平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势:平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、变得更加灵活:平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

6、调整精神状态:当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

平板支撑的好处

可以练体力吗?对我跑800米有什么影响?

这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑,动作要领掌握之后,不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练,每组进行二十到三十秒的练习,中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长,通常来说,成年人坚持60秒以上就差不多了。

值得注意的是,不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。

通过我们的介绍,相信大家对平板支撑有什么好处-[做平板支撑到底有哪些好处]有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

非特殊说明,本文由玉石阁原创或收集发布。

转载注明:https://www.yushige.cn/post/44166.html

  • 女性喝白茶的好处和坏处-[女性喝白茶的利弊]

    女性喝白茶的好处和坏处-[女性喝白茶的利弊]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,女性喝白茶的好处和坏处-[女性喝白茶的利弊]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:女性喝白茶的好处和坏处?生活中很多女孩都喜欢喝白茶,,他们不单喜欢白茶的诱人滋味,更喜欢白茶出色的保健功效,据说女孩经常喝白茶,不但能美容,还能延缓衰老,对女孩身体健康有很大好处,但女孩喝白茶对身体也有一些坏处存在,平时饮用时要多加注意。 女性喝白茶的好处和坏处 喝茶能使人健康,尤其是女人喝茶还能起到美白养颜,瘦身减肥,排毒杀菌,抵抗衰老等多种好处,喝茶是健康的保健养生饮...

    养生知识 2021-07-26 1 0
  • 怀孕吃燕窝有什么好处-[孕妇吃燕窝到底有哪些好处]

    怀孕吃燕窝有什么好处-[孕妇吃燕窝到底有哪些好处]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,怀孕吃燕窝有什么好处-[孕妇吃燕窝到底有哪些好处]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:怀孕吃燕窝有什么好处?孕妇可以食用燕窝,但还没有证据提示服用燕窝有特殊的好处,孕妇饮食建议食材新鲜,丰富多样,搭配合适,营养均衡,燕窝可以作为食材的选择之一,但不是必需。 怀孕吃燕窝有什么好处 怀孕期间的饮食是非常需要注意的,不能够太补,那么孕妇可以吃燕窝这种滋补品吗?网上许多人说孕妇吃了燕窝能够让宝宝出生之后变白,但是这是真的吗?其实这似乎有点夸张了,燕窝的功效过...

    养生知识 2021-07-26 1 0
  • 妊娠纹怎么消除-[五个方法让妊娠纹悄悄消失]

    妊娠纹怎么消除-[五个方法让妊娠纹悄悄消失]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,妊娠纹怎么消除-[五个方法让妊娠纹悄悄消失]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:妊娠纹怎么消除?为什么会出现妊娠纹,主要是因为怀孕之后肚子变大超过了人体本身的负重能力,因此肚皮就被撑大了,而产后因为没有及时的调整,被撑大的肚皮自然不可能立即消失,所以才会出现妊娠纹严重的现象。怎样才能消除妊娠纹呢?下面跟着小编一起来看看吧! 妊娠纹怎么消除 宝宝的诞生给妈妈们带来了无限欢乐,可随之而来的烦恼也让新妈妈们措手不及。产后有妊娠纹妈妈们如何去掉,相信是每一位...

    养生知识 2021-07-26 1 0
  • 孕妇能不能吃西瓜-[孕妇吃西瓜的注意事项]

    孕妇能不能吃西瓜-[孕妇吃西瓜的注意事项]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,孕妇能不能吃西瓜-[孕妇吃西瓜的注意事项]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:孕妇能不能吃西瓜?对于孕妇来说吃习惯确实要有所注意,但并不是说孕妇吃习惯没有任何好处。在适量的情况下,孕妇吃西瓜还是有以下好处的。 孕妇能不能吃西瓜 孕妇在怀孕期间要注意的事项有很多,因为孕妇在怀孕期间很容易出现妊娠反应,身体素质和身体免疫力都会变得低下,这样就很容易导致各种疾病发生。所以,孕妇一定要保持良好的心态,同时还要有合理的作息时间安排,同时还要有科学正确的饮食方式...

    养生知识 2021-07-26 1 0
  • 孕妇能不能吃杨梅-[【孕妇能吃杨梅吗】孕妇可以吃杨梅吗]

    孕妇能不能吃杨梅-[【孕妇能吃杨梅吗】孕妇可以吃杨梅吗]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,孕妇能不能吃杨梅-[【孕妇能吃杨梅吗】孕妇可以吃杨梅吗]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:孕妇能不能吃杨梅?优质杨梅果肉的含糖量为12%~13%,含酸量为0.5%~1.1%,富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸,其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。 孕妇能不能吃杨梅 孕妇是可以吃杨梅的,吃杨梅并不会影响胎儿的生长发育。杨梅酸甜可口可以增进食欲,孕妇适当的吃杨梅对身体是有益处的。 但是吃杨梅的时...

    养生知识 2021-07-26 1 0
  • 孕妇能不能吃桃子-[孕妇吃桃子有7大禁忌]

    孕妇能不能吃桃子-[孕妇吃桃子有7大禁忌]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,孕妇能不能吃桃子-[孕妇吃桃子有7大禁忌]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:孕妇能不能吃桃子?桃子味道甜美,果肉软嫩,而且含有丰富的维生素、矿物质,以及大量的水分,具有养阴生津的作用。桃子中含有大量的铁,对于孕期补铁是非常好的食物之一,孕中晚期后,胎儿对铁的需求量特别大,而桃子中含有大量的铁,适当的吃一些是很有好处的。 孕妇能不能吃桃子 桃子是一种十分美味的水果,特别是在夏天,人们非常喜欢食用从冰箱里面拿出来的水果,但是由于怀孕初期女人的身体会发生...

    养生知识 2021-07-26 1 0
  • 孕妇能不能吃杏子-[怀孕的孕妇能吃杏子吗]

    孕妇能不能吃杏子-[怀孕的孕妇能吃杏子吗]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,孕妇能不能吃杏子-[怀孕的孕妇能吃杏子吗]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:孕妇能不能吃杏子?杏子酸甜可口,有些嘴馋的孕妇忍不住想吃一些,那么孕妇吃杏子时有什么注意事项呢? 孕妇能不能吃杏子 杏含有大量丰富的营养成分,胡萝卜含有高含量的胡萝卜素,可以帮助人体吸收维生素a ,因此杏是一种营养丰富的水果,有助于开胃和健康饮食。然而,正如俗话所说,“杏子伤人”,杏子又甜又酸,一些贪婪的孕妇忍不住想吃一些。那么怀孕了可以吃杏吗? 孕妇可以吃杏吗?杏的颜色...

    养生知识 2021-07-26 1 0
  • 孕妇可以吃甲鱼吗-[怀孕吃甲鱼好不好?]

    孕妇可以吃甲鱼吗-[怀孕吃甲鱼好不好?]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,孕妇可以吃甲鱼吗-[怀孕吃甲鱼好不好?]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:孕妇可以吃甲鱼吗?甲鱼是一种很补的食物,很多人都喜欢喝甲鱼汤之类的。作为孕妇,在饮食方面要非常注意,怕有些东西吃了伤害到胎儿,那么孕妇可以吃甲鱼吗?接下来就为大家介绍。 孕妇可以吃甲鱼吗 甲鱼的营养价值丰富,含有丰富的优质动物蛋白质,而且味道鲜美,它的壳还是一味名贵中药材哪。人人喜欢吃甲鱼,认为它是大补之物,但甲鱼可不是什么人都能吃的。由于身体的原因,有些人是不适合吃甲鱼的。...

    养生知识 2021-07-26 1 0

微信扫码关注送豪礼