首页 养生知识正文

跑步多久才能起到减肥的作用-[跑步减肥多久会有效果]

养生知识 2021-07-19 4 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,跑步多久才能起到减肥的作用-[跑步减肥多久会有效果]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

跑步多久才能起到减肥的作用?跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的,基本上提到减肥,第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密,那么每天坚持跑步能减肥吗?

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步至少一周后才能起到明显减肥的作用,建议每次进行有氧运动最少半小时以上。运动减肥是可以收到非常明显效果的一种的情况,但是还是需要饮食的匹配,所有的减肥都是运动所消耗的量要大于饮食所摄入的量,才能起到减肥的作用。因此建议大家一定在饮食控制的基础上增加运动,像跑步这一类的才能起到减肥的作用。而且减肥如果想减肥的话,每次的运动最少的时间,理论上都应该在半个小时以上,称之的有氧运动,才能起到明显的减肥作用,一般来说的话,如果通过跑步的话,最少一周才能开始明显的看到减肥的效果。偶尔跑一次对减肥没有太大的作用的。

跑步到底要多久才能起到减肥的作用

减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候.速度不要过快.要缓慢平稳的进入状态.最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段.

这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开.这点看似不重要,其实是非常非常关键的.只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行.而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害.我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼.所以我们不是在冲速度.一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤.这点我是有切身体会的.还记得当时刚开始减肥的时候,也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来,一口气吃成个胖子的心态去减肥的.当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目,感觉自己也一定行,于是就咬着牙开始跑步.由于一开始跑得速度过快.方法也不得当,外加上没有热身好.最后的结果就是,刚刚跑了10分钟,我就累得气喘吁吁.难受的有一种喘不上来气的感觉,然后两眼冒金星,脑袋发晕.当时感觉有如世界末日来临一般.这时候就应该停止下来不跑了,但当时我特别倔强,觉得我一定要攻克跑步这座大山,于是强弩着自己接着跑,又跑了10分钟,我瘫倒在地上,眼泪止不住地流了下来.这泪水中,掺杂着对自己的极度失望,掺杂着痛苦.

第二天醒来,感觉全身像散了架一样,感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了,痛不欲生.然后就是长时间的萎靡不振,自信心彻底的没有了.后来,经过几天的总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒.而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境.

这点就跟齿轮转动一个道理,不能一下来就让两个齿轮告诉的转动,要慢慢的让他们咬合在一起,然后再转动,这样才能发挥它的最大功效.

所以,刚开始跑的时候,我们必须要渐入佳境.我的方法是这样的.

最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来.

快走.然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面.在往下压得感觉.在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻.这时我们再刻意的将身体重心像上移,不管是否真的移到了上半身,我们脑子里都要想着:“我们已经将身体的重心移到了上半身,我们下在下半身非常的轻快.”这种精神暗示是非常有作用的,我在书中不只一次的强调过,跑步关键是心理作用,你把它想轻松了,也就轻松了,至少可以减轻很多我们的劳累.

快走大概4分钟左右.(不要严格按照时间走4分钟,没必要.就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了)热身阶段就可以完成了.我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了.

提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:女人长期练瑜伽的危害-[女人长期练瑜伽的坏处],下面我们来继续深入介绍本期话题。

跑步多久才能起到减肥的作用-[跑步减肥多久会有效果]

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车.然后渐渐的由快走,转变为跑起来.让身体慢慢的跑起来.这时跑步的速度一定不要过快.而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气.这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动.这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动.千万不要身体较劲,要协调.因为一旦较劲你会觉得非常的累的.

进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了.然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去.不要一直想着跑步.要让跑步变成一种看电视的辅助运动.这样你就会发现不太累了.

跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段.这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力.60分钟的跑步过程对每个人来说.都是有一定挑战的事情.尤其对我们肥胖的朋友,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然我们选择了减肥,我们就要坚持下去.在60分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素.我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去.去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律.然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动.这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务.

以我八个月来的跑步经验来说,这种转移兴奋点跑步的方法,是非常管用的,而且完成起来,相对的很轻松.做任何事情,要想又省力又好的完成,我们都要找到一个窍门,跑步也是如此.我们要学会在跑步中,苦中作乐.如果跑步时不看电视或者听音乐,单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的.而且很难完成.现在很多健身房的跑步机,就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时.我没有亲身感受过那种跑步机,光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面,我就感觉她非常的KB.肯定比我的这种减肥方法要KB.

我们原地跑步,从我决定减肥的那天开始.一直到我减成136斤.几乎一天都没间断过.我现在细细的回想了一下.说一天都没间断可能有些绝对,但我大概八个月的时间里,不跑步的天数绝对不会超过10天.就连春节大年三十的晚上和大年初一.我都坚持的跑步,因为我晚上吃东西了,我就要将今天吃得脂肪跑掉.这就是我的中心思想.另外,我一直摸索一种相对省力的减肥方法,我总想如果既能减肥,又不用那么费力和痛苦,那该多好啊.在反反复复的总结和摸索中,我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法.

胖友们如果不相信我,可以按照我书中介绍的方法先去试验看看,先跑1个星期,到一个星期跑完了,你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了.户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉,所以在这里没有发言权.

我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪,要比我这种在室内原地跑步更多.但我想说,户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多.一个切身的感受就是,我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难.而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼.我不是搞医的,我不懂得对此种现象具体准备的医学解释,但我想这个可能就是支气管的发炎.而这个现象在室内原地跑步中,就不会遇到,我在家跑了一年,从没有感觉心肺有不适的感觉.

跑步减肥多久会有效果

如果选择跑步的方法来减肥,只要时间超过半个月,身体就会开始逐渐发生变化,坚持的时间越久,效果更明显。

人体因为是有自己的记忆系统的,所以当身体不断运动,这运动频率和运动动作就会被身体记忆下来,身体就会开始适应,一段时间以后就会开始变瘦。人体的细胞记忆时间为两周左右,这个时间段到了,人体的脂肪就会因为大量消耗而开始分解,此时体重就会减轻,也会自然瘦下来。

跑步减肥,需要注意不可特别剧烈的跑步,避免造成膝盖损伤。有的人为了迅速看到效果就加大运动量,就会让不经常运动的身体受伤。所以临床上更推荐慢跑的方法进行减肥。除了跑步以外,游泳以及走路也是健康安全的减肥方式,同时要注意不要暴饮暴食,要合理膳食,才能更好地减除体重。

通过我们的介绍,相信大家对跑步多久才能起到减肥的作用-[跑步减肥多久会有效果]有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

非特殊说明,本文由玉石阁原创或收集发布。

转载注明:https://www.yushige.cn/post/44163.html

  • 吃什么水果可以美白-[吃什么水果能美白 7种美白水果推荐]

    吃什么水果可以美白-[吃什么水果能美白 7种美白水果推荐]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,吃什么水果可以美白-[吃什么水果能美白 7种美白水果推荐]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:吃什么水果可以美白?美白是很多女性在追求的一件事情,白皙的皮肤可以让你整个人的颜值都上升不少。对于女性来说,想要美白的话,日常可以适当的多吃一些可以美白的水果。具体有哪些水果可以美白呢?跟随小编一起了解下这个问题吧! 吃什么水果可以美白 俗话说:一白遮三丑。每个女孩子都想美白的,有了好肤质,不也可以粉美。想要美白、想要肌肤白里透红,看起来粉嫩嫩的好气色,就请...

    养生知识 2021-07-24 3 0
  • 吃什么水果可以美白-[美白小窍门]

    吃什么水果可以美白-[美白小窍门]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,吃什么水果可以美白-[美白小窍门]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:吃什么水果可以美白?吃什么对皮肤好?女生都想了解的话题,特别是在寒冷的冬季,皮肤很容易出现干裂、脱皮,那除了在每天的护肤上做好护理之外。在饮食上能吃什么来护肤呢?具有美白养颜的食物有很多,下面我们一起来看看吧! 吃什么水果可以美白 都说一白遮百丑,美白已经成为众多女人孜孜不倦追求的目标,都说吃水果可以美白,那么经常吃水果,但是并没发现自己的皮肤变白?因为并不是所有的水果都具有美白的...

    养生知识 2021-07-24 3 0
  • 不能敷面膜的三个时间-[中午10点到11点能不能敷呢]

    不能敷面膜的三个时间-[中午10点到11点能不能敷呢]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,不能敷面膜的三个时间-[中午10点到11点能不能敷呢]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:不能敷面膜的三个时间?敷面膜是最常见的护肤方法,很多人都会选择敷面膜来改善肌肤状态,敷面膜虽然很简单,但是敷面膜的方法和时间都是很重要的,什么时候敷面膜也很关键。 不能敷面膜的三个时间 俗话说只有懒女人,没有丑女人,只要对自己上心一些,做好保养,相信没有一位女性是丑的。在众多的护肤品当中,面膜是最受女性欢迎的,它不仅能够为肌肤补充水分和营养,而且非常的实惠,性价...

    养生知识 2021-07-24 3 0
  • 玻色因的功效与作用-[玻色因到底对皮肤有哪些好处?]

    玻色因的功效与作用-[玻色因到底对皮肤有哪些好处?]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,玻色因的功效与作用-[玻色因到底对皮肤有哪些好处?]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:玻色因的功效与作用?红菜苔的功效与作用 玻色因的功效与作用 波色因能够刺激肌肤胶原蛋白的产生,具有对抗肌肤衰老的功效。实验证明使用两个月3%的波色因就能够有效缓解肌肤衰老,可以令肌肤恢复活力和年轻。 波色因最初是从兰蔻实验室研发出来的,后来添加到欧莱雅旗下产品,成为欧莱雅的专利成分。 欧莱雅小蜜罐面霜主要成分中就有波色因,面霜使用起来很好推开,并且非常滋润,上...

    养生知识 2021-07-24 3 0
  • 八段锦的功效与作用-[八段锦的好处]

    八段锦的功效与作用-[八段锦的好处]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,八段锦的功效与作用-[八段锦的好处]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:八段锦的功效与作用?八段锦是一项广为流传已久的健身气功,如今很多人都刚开始练八段锦了,可以健康保健强身健体,那麼八段锦能冶疗什么病呢? 八段锦的功效与作用 文章导读 八段锦是一种具备运动健身实际效果的古代中国气功功法,如今大家练的八段锦一般为新编八段锦,运动健身作用不容小觑,那麼八段锦的作用与功效有什么呢? 缓解疲劳 八段锦第一式“双手托天理三焦”,从姿势上看是四肢和躯体的...

    养生知识 2021-07-24 3 0
  • 怎么去皱纹-[如何去皱纹]

    怎么去皱纹-[如何去皱纹]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,怎么去皱纹-[如何去皱纹]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:      怎么去皱纹 去皱第一招:茶包敷眼法 先用冷茶包敷眼5分钟,然后盘腿,将手举高后往前拍下,保持10分钟。这个动作一开始不容易坚持,一段时间后你会发现效果真的很好。 去皱第二招:薏仁粉泡水 将一茶匙薏仁粉加入约1000ml水中,当成饮用水常喝。不仅对皮肤好,还可以恢复眼角弹力,消灭眼角皱纹。 去皱第三招:酸奶敷眼 每晚洗完脸后,用化妆棉沾取酸奶直接敷在眼...

    养生知识 2021-07-24 3 0
  • 用盐水洗脸有什么好处-[用盐水洗脸有什么好处和坏处]

    用盐水洗脸有什么好处-[用盐水洗脸有什么好处和坏处]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,用盐水洗脸有什么好处-[用盐水洗脸有什么好处和坏处]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:用盐水洗脸有什么好处?现在的空气污染越来越严重,许多的皮肤问题也随之出现了,洗脸成为了一件很讲究的事情,不过小编觉得洗脸不一定要买多昂贵的洗面奶,生活中就有很多的小妙招。今天我们就一起来学习下用盐水洗脸的好处有哪些? 用盐水洗脸有什么好处 洗脸的方法有很多种,正确的洗脸方法可以清洁肌肤,减少肌肤问题,但是很多人还是有黑头,毛孔粗大,痘痘等等的问题,所以说正确的护肤...

    养生知识 2021-07-24 3 0
  • 用淘米水洗脸有什么好处-[天天用淘米水洗脸好吗]

    用淘米水洗脸有什么好处-[天天用淘米水洗脸好吗]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,用淘米水洗脸有什么好处-[天天用淘米水洗脸好吗]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:用淘米水洗脸有什么好处?天气网 用淘米水洗脸好吗?很多人觉得用淘米水洗脸不是很卫生,但实际上,第二遍的淘米水洗脸的功效作用非常大,尤其有美容嫩肤的效果。但是,洗的时候一定要注意正确的方法,不同的功效有不同的洗法。虽然淘米谁很好,但也有一定的危害,下面一起了解每天用淘米水洗脸优缺点。 用淘米水洗脸有什么好处 淘米水中有不少淀粉、维生素、蛋白质等,可用来浇灌花木,既方便又...

    养生知识 2021-07-24 3 0

微信扫码关注送豪礼