首页 养生知识正文

腹肌怎么练最有效最快-[如何练腹肌最快最有效 1]

养生知识 2021-07-19 5 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,腹肌怎么练最有效最快-[如何练腹肌最快最有效 1]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

腹肌怎么练最有效最快?减肥瘦身是我们日常生活中极其常见且部分健身人士必不可少的一种活动目标,很多朋友会通过一些锻炼身体的方法来练腹肌,从而达到减肥瘦身的目的。然而一些朋友在准备锻炼前的时候,发现自己不知道如何正确练出腹肌,不正确锻炼的话很容易导致做的运动事倍功半,前功尽弃。那么我们应该怎样解决这种自己不知道如何正确练出腹肌的情况呢?那么接下来就由我来介绍一下正确练出腹肌的步骤吧。

腹肌怎么练最有效最快

今天我们将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

推荐阅读:为什么我只有6块腹肌?有的人有8块。为什么我的左右腹肌不对称?

如何练腹肌最快最有效

英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群

2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:倒立对身体有什么好处-[倒立对身体有好处没有你想的那么神奇],下面我们来继续深入介绍本期话题。

腹肌怎么练最有效最快-[如何练腹肌最快最有效 1]

4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位:腹外斜肌

6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置

美国海军战队腹肌训练法

1、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。重点刺激部位:下腹部肌群5、直角支撑动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。重点刺激部位:下腹部肌群

建议:

全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。

每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。中级训练:每周三次,每次选择一套动作。高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。

如果还有不懂得地方可以到,如何成为健身教练,进行提问。希望我的回答能够帮助你,望采纳!

腹肌到底怎样练最有效

在生活中关于腹肌的锻炼方式是由很多的,一般都是需要每一个人根据个人的情况来选择合适自己的锻炼方式,因为并不是说所有的人都是可以选择一样的锻炼方式,每一个人的体质不同能够接受的训练的程度和方式自然也就是不同的,所以在平时生活中生活中关于腹肌的锻炼方式也是这样的,要选择合适自己的,而且关于腹肌的锻炼方式也有很多,有的方式用来锻炼腹肌就是属于比较快速方便的一种,那么接下来我们就一起来看看在生活中关于腹肌的锻炼的方法,以及在平时生活中锻炼腹肌的时候有哪些动作要领是我们需要注意的。

腹肌怎么练最有效最快

1、仰卧起坐:在平时生活中关于腹肌锻炼方式比较快的一种就是属于仰卧起坐了,而且仰卧起坐也比较方便,可以自己在家的时候就可以开始锻炼,在平时进行仰卧起坐的时候可以根据自己的体质来计划一个训练计划,一般一些新手的话在进行仰卧起坐的时候一般一天进行三组即可,每一组的训练次数大概在十五个左右即可,要坚持锻炼,一些训练时间比较长的人群的话也是每天三组但是锻炼的次数要稍微多一点,大概每一次二十个左右即可,在平时生活中锻炼的时候最重要的就是坚持,这样才可以将锻炼的效果发挥的更加明显。

2、卷腹:在平时生活中进行一些卷腹的动作来帮助腹肌的锻炼,一般在进行了仰卧起坐的动作之后即可进行一些卷腹的动作,首先要将自己的身体平躺在地面上,之后再将双腿开始抬起并微微的弯曲,之后再将自己的头部和自己的肩膀部位开始抬高,要利用自己的腹部的肌肉开始用力,一般在生活中进行仰卧起坐之后即可进行卷腹的锻炼,这样可以腹肌的锻炼效果更加明显一点,在训练的时候大概在两组即可,每一次运动的次数在二十个即可。

在生活中关于锻炼自己腹肌比较快速的方式是由比较多的,而且每一种锻炼方式也比较简单方便可以自己在家就能锻炼,虽然锻炼的方式简单,但是也要坚持,这样才可以让锻炼有成效,不然的话就不会有太好的锻炼效果。

通过我们的介绍,相信大家对腹肌怎么练最有效最快-[如何练腹肌最快最有效 1]有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

非特殊说明,本文由玉石阁原创或收集发布。

转载注明:https://www.yushige.cn/post/44161.html

  • 经期能喝蒲公英泡水吗-[经期可以喝蒲公英泡水吗]

    经期能喝蒲公英泡水吗-[经期可以喝蒲公英泡水吗]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,经期能喝蒲公英泡水吗-[经期可以喝蒲公英泡水吗]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:经期能喝蒲公英泡水吗?蒲公英是很常见的一种植物,也有着很高的药用价值,当然也可以做成蒲公英水来喝,对我们的身体有着很多的好处,是有益于人们身体健康的一种植物,另外由于蒲公英里面含有了多种多样的营养物质,所以说有些人喜欢用蒲公英来炒菜或者是煲汤,那么月经期能喝蒲公英水吗? 经期能喝蒲公英泡水吗 蒲公英花是一种普遍的中草药材,大伙儿对它都较为了解,它有多种多样作用,在其中...

    养生知识 2021-07-25 3 0
  • 女生泡脚加什么好-[女生泡脚加些什么东西比较好]

    女生泡脚加什么好-[女生泡脚加些什么东西比较好]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,女生泡脚加什么好-[女生泡脚加些什么东西比较好]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:女生泡脚加什么好?一到冬天,很多女性又开始犯手脚冰凉症了,改善手脚冰凉泡脚是一种十分不错的方式,那么,冬天泡脚放什么好?女人用什么泡脚最好?怕冷用什么泡脚?一起来了解下吧。 女生泡脚加什么好 从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,自古就有人体的第二心脏之说,也最容易导致血液循环不好。对于手脚冰凉的人,泡脚是一个促进血液循环的最好的办法。那女人泡脚水里放什么好?...

    养生知识 2021-07-25 3 0
  • 月经期可以喝藏红花泡水喝吗-[月经期可以喝藏红花泡水吗]

    月经期可以喝藏红花泡水喝吗-[月经期可以喝藏红花泡水吗]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,月经期可以喝藏红花泡水喝吗-[月经期可以喝藏红花泡水吗]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:月经期可以喝藏红花泡水喝吗?对于藏红花大家应该是听说过的吧?可能有些人已经吃过了,当然还有些人没有吃过。接下来我就来给大家讲讲藏红花的相关知识吧。从名字上就能够看出,藏红花主要应该呈现出的是红色。藏红花中含有一定的维生素还有一些药素,藏红花具有一定的药用价值,当然最珍贵的就是藏红花的小柱头啦,藏红花是一种名贵的中药。 月经期可以喝藏红花泡水喝吗 月经期间女性的...

    养生知识 2021-07-25 3 0
  • 月经来了可以泡温泉不-[经期泡温泉的坏处]

    月经来了可以泡温泉不-[经期泡温泉的坏处]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,月经来了可以泡温泉不-[经期泡温泉的坏处]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:月经来了可以泡温泉不?快临近秋天的季节正是泡温泉的时节,泡温暖不仅能排毒养颜还能呵护皮肤让皮很紧致,而且也有益于身心健康的放松,但是不是所有的女士都能泡温泉的,比如经期中就不能下水,否则的细菌容易进入到阴道里从而引发感染的情况,即使在想泡温泉都不能拿这种事冒险。月经期间可以泡温泉吗?下面为大家简单的介绍一下。 月经来了可以泡温泉不 快临近秋天的季节正是泡温泉的时节,泡温暖不...

    养生知识 2021-07-25 4 0
  • 孕妇能喝枸杞泡水吗-[孕妇能枸杞泡水喝吗]

    孕妇能喝枸杞泡水吗-[孕妇能枸杞泡水喝吗]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,孕妇能喝枸杞泡水吗-[孕妇能枸杞泡水喝吗]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:孕妇能喝枸杞泡水吗?根据每个孕妇的不同情况所以不同的孕妇有着不同的注意事项,尤其是在饮食方面,应当格外注意,饮食包括喝茶,有些人说孕妇不应该喝茶,有些人孕妇可以喝茶,真相究竟是还是什么?那么,孕妇可以喝枸杞泡水吗?让我们一起来了解一下。 孕妇能喝枸杞泡水吗 枸杞泡水是非常养生的一类饮品,但是,在怀孕后很多妈妈担心喝多了对身体产生不良的影响,引起身体不适,怀孕初期能喝枸杞水吗...

    养生知识 2021-07-25 3 0
  • 坐月子可以泡脚吗-[产后月子可以泡脚吗,产后坐月子能洗头吗]

    坐月子可以泡脚吗-[产后月子可以泡脚吗,产后坐月子能洗头吗]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,坐月子可以泡脚吗-[产后月子可以泡脚吗,产后坐月子能洗头吗]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:坐月子可以泡脚吗?建议在做月子期间要注意蛋白质、豆类、维生素、微量元素等物质的摄入,可以适量食用鱼类、虾、鸡蛋、鸡、豆类、瘦肉、青菜、玉米等食物。坐月子是产妇身体恢复的重要时间段,所以坐月子期间的饮食一定要保证营养均衡。小月子期间身体的免疫力还是比较低下的,饮食方面尽量选择一些清淡的,容易消化吸收的食物,可以多喝一些汤比如鸡汤、排骨汤、鸽子汤等,也可以可以用大...

    养生知识 2021-07-25 3 0
  • 女人吃榴莲有什么好处-[女人吃榴莲的4大好处以及禁忌]

    女人吃榴莲有什么好处-[女人吃榴莲的4大好处以及禁忌]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,女人吃榴莲有什么好处-[女人吃榴莲的4大好处以及禁忌]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:女人吃榴莲有什么好处?榴莲出产在热带有着果冻之王的称号,是一种气味独特的热带水果,但它营养价值极高,能滋补强壮身体也能美容养颜,是很多女人最喜欢吃的一种水果,不过女人在吃榴莲时也要知道女人吃榴莲既有好处也有坏处,如果食用不当也会影响身体健康。 女人吃榴莲有什么好处 ?女性吃榴莲不仅可以活血散寒、缓解痛经,身体还能通便,治便秘,增强免疫力。 榴莲性热,可以帮助缓...

    养生知识 2021-07-25 4 0
  • 男人吃韭菜的好处-[男人吃韭菜的好处有很多]

    男人吃韭菜的好处-[男人吃韭菜的好处有很多]

    玩玉虽重要,养生知识不可少,男人吃韭菜的好处-[男人吃韭菜的好处有很多]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:男人吃韭菜的好处?韭菜好吃吗?是不是很熟悉呀,餐桌上可是必不可少的菜肴呢。美味好吃,就连路边烧烤都会考上一串韭菜尝尝,并且每逢佳节的饺子也有韭菜馅,所以说我们生活中实在是离不开韭菜呢。 男人吃韭菜的好处 男性吃韭菜好处很多,但是归纳起来有下面三点。 1、补钙、润肠 这道菜可帮助男性朋友有效的补钙、润肠,坚持食用还可以有效的提升身体机能,让男性朋友的身体素质得到提高,吃...

    养生知识 2021-07-25 3 0

微信扫码关注送豪礼