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倒立对身体有什么好处-[倒立对身体有好处没有你想的那么神奇]

养生知识 2021-07-19 3 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,倒立对身体有什么好处-[倒立对身体有好处没有你想的那么神奇]是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

倒立对身体有什么好处

长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:一是提高智力和反应能力;二是延缓衰老,增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位-比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。 倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

指导意见:

最基本的倒立健身做法: 1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展; 2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢; ⒊用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下; 4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次; 注意事项: (1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做; (2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴; (3)头和手要始终固定在同一位置上; (4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡; (5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做; (6)每天做一套完整动作; (7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

医生询问:

倒立对身体有好处没有你想的那么神奇

●减肥效果微乎其微,改善不了胃下垂

受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟波

近年,倒立成为一项流行的健身动作,不少明星晒出倒立照,引得众人跟风模仿。网传倒立具有减肥、改善胃下垂等多种作用。西安体育学院健康科学系教授苟波表示,倒立对身体有一定好处,但没有那么神奇。

有些瘦身达人认为“倒立有利于减去臀部和大腿的脂肪”。苟波表示:“脂肪如果像瓶子里的水,倒过来就能流下去,人还不变成‘烧饼脸’了?”燃烧脂肪需要全身大肌肉群运动,有氧运动、高强度间歇运动以及力量锻炼都是“减脂利器”,可以消耗大量热能。倒立只是简单的静态动作,通常不会长时间坚持,从能量消耗角度看,不大可能取得良好的减肥效果。

“倒立可以改善胃下垂和内脏下垂”的说法让有胃肠道疾病的患者也竞相做起倒立。苟波解释,内脏下垂主要是由于脏器周围脂肪、筋膜等组织对内脏的固定、支撑力量不足,即“悬挂系统”不佳所致,多见于体弱、消瘦者。单独依靠倒立是无法改善“悬挂系统”的,治疗这类疾病重点在于加强营养、增强体质。

当然,练习倒立对健身有一定作用。倒立时,人体血液更多集中在脑部,能够提高脑部供氧、供血量,刺激脑部血管,一定程度上能够改善大脑血液循环和锻炼脑血管功能,久坐不动的人群适当练习倒立还可以缓解脑疲劳。此外,剧烈运动后,倒立还有利于下肢静脉血回流和促进下肢代谢产物消除,缓解腿部疲劳。另外,单脚站立、倒立等练习,能够提高身体平衡能力,还有利于预防跌倒。

苟波表示,倒立有多种方式,如手倒立、头手倒立、肘倒立,有些具有一定危险性,需要根据个人情况谨慎选择。建议选择中午或者晚上练习,开始前做做拉伸运动或慢跑,等身体微微出汗发热后再做。在地面进行时最好放一块垫子。动作难度应从易到难,循序渐进。

倒立对身体有什么好处-[倒立对身体有好处没有你想的那么神奇]

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需注意,患有颈椎疾病的人不推荐练习倒立,因为倒立时颈部负担较大,如果姿势不正确,无人保护,可能会加重病情。有中风史、高血压、心脏病的人群应在咨询医生后选择合适的动作。中老年人需在家人陪护下进行锻炼。此外,倒立只是作为健身运动中的补充和调节,不建议作为主要锻炼内容,时间也不宜过长,一般练习2~3分钟即可。

每天倒立对身体有好处么?

一般的倒立是以手着地双脚离地抬高,从而使身体成一直线的倒立,因为是在短短几秒钟内把身体倒过来,由于时间太仓促,血液流动过于猛烈,对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。

这里所说的倒立是头部着地,身体慢慢抬高,当身体达到一定高度时,再慢慢放下,双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。最基本的倒立健身做法:

1.身体竖立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

注重事项:

1.第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

2.精神要集中,全部意识要集中在头顶正中"百会"穴。

3.头和手要始终固定在同一位置上。

4.转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

6.天天做一套完整动作。

7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

通过我们的介绍,相信大家对倒立对身体有什么好处-[倒立对身体有好处没有你想的那么神奇]有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

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