中医推荐4大护肝按摩健身操-吃生姜的养生之道「高效养生」
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现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。小编推荐4大护肝运动,让你工作之余轻松自我养肝。
练桩功
桩功大致分为坐姿、卧姿、站姿三。一般以站姿为主。久病体虚者应从坐姿、卧姿练起,待体力加强后再练站姿。时间由少及多,逐渐增加到半小时以上。
卧姿 两腿伸直,左右分开,与肩同宽,双手平放在体侧,手心向下,两肘微微弯曲,离开两肋。面部似笑非笑,意想身下无床,好像站着一样,不可真站起来。
坐姿 脚掌着地,两脚分开,与肩同宽,大腿与小腿成直角。两肘离开两肋,两手放在大腿根部,手心向上,身体正直,两肩放松,目视方,口微张,舌微卷,不接触上颚,齿上下衔接,不用力扣合。意想踩在棉絮上面,不能真用力踩。
站姿 两脚左右分开,与肩同宽,两膝微微弯曲,两手轻轻抬起,手心向内,如抱气球。手的位置,高不过眉,低不过脐,前不过尺,后不贴身,在个范围内自行调整。手指分开,微微弯曲,意想双手双臂抱着气球,抱紧就破,抱松就掉,不能真用力抱。
肝脏按摩运动
1。两手搓热。
2。以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2-3公分。
3。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。
注:一般力道即可,毋须特别用力。
怀抱式肝脏运动
1。两手交叉抱住前胸,左手在外。
2。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。
3。身体往右扭转再做一遍。
肝脏穴道按摩
此外,平时也可多按压掌管肝经,手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。
1.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
冬天天气干燥且温度较低,在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。
冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。
注意事项
1.做好准备活动。清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。
2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全,动作不要过猛。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力,提高速度。
3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。
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5.遇雨雪天气,可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等,以防发生外伤。
运动要领
长跑也属于较大强度、耐力性项目,持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗,以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以,正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。
1、正确的跑步动作:起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高;跑步中大腿前较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
2、脚的着地动作:应采取全脚掌落地然后过度到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适合大多数人和初学者平时健身。
3、控制腹肌:长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的联系内容。
4、正确呼吸:在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
并非高强度运动才会起到强心的作用,日常的一些小体操也有很大的养心护心功效。现在就一起来学习五式简单的养心体操。
1.两脚开立,与肩同宽。两臂自然下垂。目视前方。深吸一口气后,屈膝下蹲;同时,两臂前平举,掌心向下,慢慢呼气。两腿慢慢站直,上体起立;同时慢慢吸气,两臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸运动连续4次后还原。休息1-2分钟,再做4次。
2.两脚并拢,身体直立,两拳抱于腰间,掌心朝上。左脚向前上步,屈膝呈左弓步;同时,两臂前伸,与肩齐平,掌心向上。身体重心前移至左脚,右脚上步与左脚并拢,并步直立,同时两掌心边翻边向下、向外、向后划弧至两腰侧时抱掌,’掌心仍朝上。右脚上步屈膝呈右弓步,与左弓步动作相同,方向相反。左右重复做8-10次。
3.两脚开立,与肩同宽,身体直立,目视前方。两臂自身体两侧划弧摆举至头上方,两掌心相对。两掌屈腕,掌指向下,经两耳侧下插至两膝内侧;同时,上体前俯,两膝稍屈。两掌边沿膝关节向外划转,边下伸,使掌心贴扶在两小腿外侧;同时身体全蹲。两腿站起,身体直立,两掌随体上提,垂于身体两侧。重复划臂蹲身动作8-16次。
4.两腿前后开立,左脚或右脚在前均可,两臂垂于体侧。前腿屈膝前弓,两手成拳,屈肘抱举于胸前。身体重心移于前腿,上体稍前倾,两拳成掌向前伸抓。身体重心后移,双掌向下、向后划摆抓握成拳,垂于身体两侧。重复前弓腿抓握动作9-18次。转身成另一腿在前,重复前面动作9-18次。
5.两腿并拢,身体直立,两手叉腰。左脚高抬向前迈出踏步,然后,右脚高抬向前迈出踏步,左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻,左脚向后退步,然后右脚退步,左右脚各后退4次后并步。稍停,再向前高抬迈步练习和退步练习各8次。注意年龄大者,后退步时应放慢速度。
春日多食姜小病不慌张 生姜夏季养生之
生姜是我们生活十分常见的调味食材,同时它也是养生保健的药材。如姜黄炒饭可以有效地促进食欲,蜂蜜生姜茶可以减少动脉硬化,吃姜不仅能抗衰老,去老人斑,还能防暑降温,杀菌解毒等等。生姜是夏季养生保健不可缺少的一部分。
营养价
值,又有医疗作用,成为多功能的食疗佳品,其用途之大,药食两用堪称无与伦比。民间流传的饭不香,吃生姜。,上床萝卜,下床姜。,冬吃萝卜,夏
吃姜。,呕家圣药,早上三片姜,赛过喝参汤。每天三片姜,不劳医生开处方等,这些都是对生姜功能形象而精辟的概括。
现代科学研究表明,生姜化学组成复杂,如含有姜醇、姜烯、水芹烯、姜酮、柠檬醛、芳香油、辣椒素、二苯基庚烷等多种物质,使其生物活性功能多样。
1.抗氧化,抑制肿瘤
生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷类化合物的结构均具有很强的抗氧化和清除自由基作用;抑制肿瘤作用;吃姜能抗衰老,老年人常吃生姜可除老人斑。
2.开胃健脾,促进食欲
在炎热的夏天,因为人体唾液、胃液分泌会减少,因而影响食欲,如果饭前吃几片生姜,可刺激唾液、胃液和消化液分泌,增加胃肠蠕动,增进食欲。这就是人们常说的冬吃萝卜,夏吃姜,饭不香,吃生姜的道理。
夏季开胃--姜黄炒饭
气温越高,你的胃口是不是呈反比呢那么,快来尝尝令人食指大动的姜黄炒饭吧。谁说夏日没胃口,这道简单又美味的炒饭,就能让你一口接一口吃。
材料:白饭两碗、青豆、红萝卜丁、香菇丁、木耳丁、青椒丁、红椒丁各2汤匙、姜末半汤匙、姜黄粉1茶匙、生抽1茶匙、盐少许。
做法:热锅放适量油,下所有蔬菜拌炒,下酱油和少许盐;下白饭,中火翻炒至饭粒分明,再下姜黄粉炒至均匀即可关火品尝。
小贴士:姜黄粉可在超市购买,若一时没有,也可用咖喱粉代替。
民谚称:家备小姜,小病不慌。冬、春季节,是食用含姜食品的最佳时间,一旦进入夏季,天气晴朗而炎热时,人们容易口干、咽痛、汗多,最好少吃含姜的食物。
生姜,性味辛温,入肺、胃、脾经,主要作用是发表、散寒、止呕、开痰,能治疗风寒感冒,还可解鱼蟹之毒,中医对姜的健康作用十分推崇,民间有出门带块姜,时时保健康的说法。
关于生姜防治疾病的效果,最近一项研究发现,含较高浓度的姜的食物,可起到止痛作用,使2/3的关节炎患者减轻病痛。含姜的食品中还具有可抑制结肠癌细胞的生长。此外,生姜中含有一种类似阿司匹林的物质,它的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂,对降血脂、降血压等均有特殊的作用。
生姜中含有姜辣素,能促进唾液腺和胃肠消化腺的分泌,促进胃肠蠕动,起到增进食欲、帮助消化、调整胃肠功能的作用。因此,平时消化不好、胃肠容易胀气的人,身边也可以常备些姜糖。
外出旅游,出发前口嚼生姜服下、或贴一片在肚脐上,也可以放在鼻旁嗅闻,有防晕车晕船之效。因此,蔬菜监测中心人员建议,平时多吃点姜,可以在一定程度上保证人们的健康。
吃生姜的养生之道 冬日口含生姜出门能
生姜性温而味辛,其中含有的姜草油与血管扩张剂有类似的作用,帮助身上的毛孔张开,使血管扩张,加快血液循环,加速身体的新陈代谢。这样就能及时排除寒气,使血流畅通,从而消除因寒冷造成的不适。冬日口含姜出门能御寒
俗语说,"冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方"。其实,冬天出门时在口里含一片生姜,不仅能开脾胃,促消化,还能在一定程度上起到御寒的作用。
在食用时可以选择将生姜切成一小片,慢慢地放在口中吞咽咀嚼。
需要提醒的是,由于生姜中含有大量姜辣素,如果空腹服用,或者一次性服用过多,容易刺激肠胃。而且常吃会引起肝火旺,所以一般情况下,肝炎病人忌吃,口干、便秘、患痔疮的病人也要少吃。另外,腐烂的生姜中含有黄樟素,可使肝细胞变性、坏死,因而不宜食用。
营养常识 吃生姜的养生之道
古人有早上吃姜,胜过参汤;晚上吃姜,赛过砒霜的说法,意思是说早上吃姜有益,晚上吃姜有害。这一说法是非常符合养生之道的。
中医认为,生姜可温中止呕、解表散寒。现代药理研究认为,生姜中也含有植物杀菌素,其杀菌作用不亚于葱和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌,有促进消化的作用;其中还含有较多的挥发油,能抑制人体对胆固醇的吸收,防止肝脏和血清胆固醇的蓄积。
那么,吃姜的时间为什么要选择在早上呢人在清晨之时,胃中之气有待升发,吃点姜可以健脾温胃,为一天中饮食的消化吸收做好 铺垫。并且生姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经,使全身变得温暖。在冬日的早晨,适当吃点姜,还可驱散寒冷,预防感冒。
到了晚上,人体应该是阳气收敛、阴气外盛,因此应该多吃清热、下气消食的食物,这样更利于夜间休息,如萝卜就是不错的选择。而生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息,且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热,日久出现上火的症状。说其像砒霜有些夸张,但确实对健康不利。
早上吃姜的方式有很多,可以熬姜汤,也可以用糖腌制而食或放在菜中炒食。在此,特别向大家推荐两种进食方法,可以根据需要选择。第一,晨起含姜片:每天早晨起床后,先饮一杯开水,然后将生姜刮去皮,切成薄片,取4-5片放入盛开水的碗中烫一下,然后将姜片放在嘴里含10-30分钟,慢慢咀嚼,切勿一次吞下去。坚持食用,对预防感冒大有裨益。第二,喝生姜大枣汤。每日清晨取大枣10个、生姜5片、红糖适量,煎汤代茶饮,每日1次,特别适合冬季手脚发凉的朋友食用。
需要说明的是,生姜性属微温,过量食用会伤阴助阳,所以阴虚火旺的人不宜多吃。特别提醒大家,千万不要食用腐烂的生姜,其中含有有毒物质黄樟素,可诱发肝癌、食道癌等。
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