和赵雅芝学养生之道-中医养生:老年人的饭后养生之道「传承国粹」
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已过50岁的赵雅芝,身材和面貌并不比30岁的女人逊色,基本感觉不到岁月在她身上留下的痕迹,是什么样的生活让她演绎着一个不老传说?
不做素食主义者
对于自己的保养方法,赵雅芝坦言:我的生活很规律,吃得很自然,不偏食,虽然不是想吃什么就吃什么,可不是素食主义者,也喜欢吃辣,但我会注意营养的均衡。
很多女明星怕长胖,长期不敢吃肉食,坚持素食,但赵雅芝却认为这样反而有害,因为肥胖的原因不是吃得太多,而是体内营养不均衡,排毒不顺畅而导致肥胖的。肉可照吃,但要适当控制,不要让脂肪过多,更不要引起上火而伤害皮肤。
有空就做做面膜
赵雅芝会选择适合自己的护肤品:每天要保持皮肤清洁,试试用过后吸收好不好,有没有不良反应。在家有时间就调一点面膜,没时间就买面膜使用,总之好好爱惜自己。
每周坚持做有氧体操
赵雅芝每星期会做3至4次有氧体操,这个过程,常常是边看新闻边完成,所以她说从来不觉得这样做有什么麻烦。很多女影星为减肥,使用大量激素,赵雅芝很反对这种做法,她认为保持适当的运动完全可以达到减肥的效果。
看天龙八部学养生之道 六脉神剑手指穴
近日,新版《天龙八部》电视剧的热播,勾起不少观众朋友心中的武侠情结。其中,各路门派的武林绝学更是成为大家热议的话题。武学秘籍、盖世神功虽属艺术夸张,可它们的背后却蕴含着不少养生保健知识,值得学习和借鉴。下面为你解读武侠里的养生窍门。
六脉神剑
手指穴位能治病
【剧情回顾】《天龙八部》里的六脉神剑乃大理段氏的最高武学,由不同的手指隔空激发内力,变化精微。吐蕃国师鸠摩智就是为了抢到这门绝学,一直苦苦纠缠男主角段誉。
【中医解读】南京市中西医结合医院针灸科副主任中医师戴奇斌介绍说,这六路神剑其实是以六个穴位命名的。这些穴位虽然没有武侠小说描述的神奇威力,但确实有一定的保健效果。
其中,少商穴在双手拇指外侧距指甲角0.1寸处,对扁桃体炎、感冒发烧、咽喉肿痛等效果良好。可用对侧拇指的指甲缘点掐,或用牙签的钝头点按。商阳穴位于食指指甲角旁靠近拇指一侧,对咽喉肿痛、手指麻木、热病等效果良好,经常刺激还有强精壮阳之效。可用两手食指相钩反复牵拉,或用伞柄等按摩该穴。中冲穴位于中指指尖的中央,具有苏厥开窍、清心泄热的功效,可用大拇指按压,频率每分钟100次左右。关冲穴位于无名指指甲旁靠近小指一侧,有泻热开窍、清利头目的功效,可用于咽喉肿痛、头痛、热病等治疗,按摩力度以能感到明显酸麻胀为宜。少冲穴在小指靠近无名指一侧,距指甲角约0.1寸处,对心火上炎导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等效果良好,可用大拇指用力按压,每次持续1分钟左右。少泽穴也位于小指,位置与少冲穴对应,主治头痛、咽喉肿痛、高热等,可用拇指指甲掐按,每次约20秒,反复10次左右。
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降龙十八掌
模仿动物助长寿
【剧情回顾】丐帮帮主乔峰(后改为本姓萧峰)是《天龙八部》里的灵魂人物。他侠肝义胆,为了百姓和平不惜自我牺牲,其武功绝学降龙十八掌更是威力无穷。
【中医解读】亢龙有悔、飞龙在天等招式,让不少武侠迷心存向往。从某种意义上来说,动物的确是人类的养生导师。通过模仿动物来强身健体,是我国传统的保健方式。名医华佗每日勤练五禽戏,90岁依然步履矫健、齿目不衰。
不妨将这些动作融入每日的生活之中。比如,早上起床后,可以练练飞龙在天,将双手向头顶上方去伸展,脚尖向下伸,帮自己疏通筋络、升发阳气;或者抬起双腿,双手伸展用手指去碰双脚。工作间隙,可以学学长颈鹿,双手向前伸,踮脚绷紧双腿,头颈用力向上并慢慢转动,从而拉伸脊柱、舒缓颈椎。坐得太久了,可以像熊一样抖腿,一只脚站稳,另一只脚慢慢抬起并轻轻抖动,双手同时带动肩部前后摆动,可促进血液循环、预防血栓。临睡前,则可以学猫拱腰,趴在床上撑开双手,双腿合拢伸直,撅起臀部,用力拱腰再慢慢放下,有助缓解腰背酸痛。
凌波微步
勤练腿脚力道足
【剧情回顾】凌波微步是逍遥派的独门轻功步法,机缘巧合下被大理世子段誉习得,并多次帮他逃命解围。这门绝技以易经六十四卦为基础,按特定顺序踏着卦象方位行进,从头至尾正好行走一个大圈。
【中医解读】南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说,凌波微步与太极拳的太极步很相似。太极步因酷似猫的行走姿态,又称猫行步,在练习时讲究两脚宜分虚实,起落尤似猫行,迈步如临深渊,腰胯带领下肢。一方面,由于双腿不断地进行虚实交替,使单腿需要短暂支撑,有助于锻炼腿部肌肉力量,预防下肢静脉曲张。另一方面,腰脊的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位,使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外,通过有节奏感的刺激,可促进气血循环,增强肌肉力量,预防腰腿疼痛等。
常言道:树老根先竭,人老腿先衰。长寿老人几乎个个都步履稳健、行走如风。除了上面的太极步,生活中也可以做做养腿保健操:背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回;双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次左右,再逆时针旋转30次;慢跑、快走、游泳等有氧运动也是不错的锻炼方法。
中医养生:老年人的饭后养生之道
饭后养生对老人健康尤为关键,有关这方面的俗语有很多,比如饭后一杯茶,提神助消化等。其实,饭后养生自古就有,以下就是古籍上流传很久的饭后养生法。
饭后先漱口。古代医学家张仲景指出食毕当漱,令齿不败而口香。保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有效防治口腔及牙齿疾病,并帮助消化。
饭后再揉腹。唐代大医学家孙思邈曾提出,每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕当行步踌躇。并要求以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口,只要能做到这一点,令人能饮食,无百病。若饱食则卧,就会生百病。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。饭后慢慢走。《摄养枕中方》中记载食止行数百步,大益人。说的是饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟,绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
饭后听音乐。《寿世保元》中说脾好音乐,闻声即动而磨食。道家也有脾脏闻乐则磨的说法。吃饭时听柔和清新的音乐,能促进食欲并有助于消化,而饭后欣赏音乐,可以陶冶性情,使元气归宗,乐而忘忧。
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