三高人群适合吃什么食物 三高人群平时要注意的事项

玩玉虽重要，养生知识不可少，三高人群适合吃什么食物 三高人群平时要注意的事项是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

三高人群适合吃什么食物?三高通常指高血压、高血脂、高血糖。有专家指出，目前三高人群的疾病大多是“吃出来”造成的，所以要解决“三高”问题，首先要从均衡的脂肪饮食入手。那么三高人群适合吃什么食物呢?三高人群平时要注意的事项有哪些?接下来就为大家介绍。

三高人群适合吃什么食物

1.芹菜

芹菜含有较多的膳食纤维，尤其是降血压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。另外，芹菜叶含有较多的胡萝卜素和维生素C，所以吃芹菜时不要扔掉幼叶。

2.燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，能吸收体内大量胆固醇并排出体外;还能抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收，延缓餐后血糖峰值。此外，燕麦中含有的维生素E可以改善血液循环，防止动脉硬化。

3.大葱

大葱中的维生素可以帮助我们的身体放松血管，促进血液循环，防止血管堵塞。经常吃洋葱也可以帮助我们降低胆固醇，有助于调节体内的血脂。此外，大葱中含有的辣椒素等物质可以帮助人们排毒解毒。

4.银耳

银耳营养丰富但不油腻。它富含膳食纤维，能增强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖是一种植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老、美容润肤等功能。

5.黑米

黑米富含膳食纤维，血糖指数低。糖尿病患者吃黑米不会引起血糖剧烈波动;黑米中的钾、镁等矿物质有助于三高人群控制血压，降低心脑血管疾病的风险。黑米中富含的维生素E也有预防高血脂的作用。

6.番茄

番茄也是一种对血管健康非常有帮助的食物。西红柿中的黄酮类化合物可以帮助我们降低血压和血脂，增加冠状血管的血流量，保护心脏健康。西红柿富含维生素，可以帮助我们抗氧化，防止衰老。如果我们经常吃西红柿，它还可以帮助我们的身体提高免疫力，清热解毒。

7.玉米

玉米中丰富的钙和不饱和脂肪酸能促进细胞分裂，对高血脂和高血压有一定的防治作用。玉米中含有的硒、镁、磷等矿物质能调节血糖水平，改善血液循环，降低血液粘度，预防高血糖及并发症。

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三高人群的日常注意事项

1.合理的饮食习惯

避免吃甜食，多吃有降血糖作用的蔬菜水果，多吃纤维或粗粮，戒烟戒酒。

2.喝茶调理

饮茶调理无疑是降低三高最有效最便捷的方法;据悉，现在很多茶叶都有降三高的功效，如九夜蓝、上清田健、太清痖弦、余庆龙旭、三才翠腾、五云简瑶、七宝徐工等。可以调节长期饮酒后的三高。

3.良好的生活习惯

三高的人要保持规律的生活习惯和均衡的饮食，每天保证充足的睡眠，早睡早起，保持每天食物的多样性，控制每天摄入的热量，坚持锻炼，控制体重增加。

4.不建议用药

研究表明，降低三高既没有最好的方法，也没有最快的方法。三高的症状不能一下子控制，不能完全依赖药物。

5.坚持运动

工作学习再忙，每周至少保持2~3小时的有氧运动，可以灵活选择跑步、骑自行车、打球等方式。锻炼不仅能给你一个健康的身体，还能取悦你的心。

6.改变抽烟、酗酒的不良嗜好

即使短时间内不能完全放弃，也要有意识的控制和降低频率。

7.不要熬夜

熬夜会导致内分泌紊乱，激素紊乱等。对于“三高”人群来说，这种不利影响更为严重。

8.定期体检

三高是人类健康的警钟。三高者应定期体检，重点监测血压、血糖、血脂等数据。

以上是关于三高人群适合吃什么食物以及三高人群注意事项的相关知识。希望今天分享的内容能对大家有所帮助，祝大家生活愉快，身体健康。

通过我们的介绍，相信大家对三高人群适合吃什么食物 三高人群平时要注意的事项有了更深入的了解，玉石阁将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。