冬季食疗养生食谱有哪些?生活中最不起眼的六大长寿食物

玩玉虽重要，养生知识不可少，冬季食疗养生食谱有哪些?生活中最不起眼的六大长寿食物是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

“健康意味着希望，希望意味着一切。”如果你想健康长寿，你应该更加注意你的饮食，管住嘴，适当地吃东西，吃有营养的食物。有个养生之道：少吃“三白”，多吃“三黑”。下面小编就给大家分享冬季食疗养生食谱，来了解一下。

冬季食疗养生食谱

一、“三白”

少吃盐、糖、脂肪

吃太多盐容易导致高血压、血管硬化，增加肾脏负担。一般来说，盐的日摄入量为6克;

糖是人体必不可少的基本物质，但摄入过多容易引起高血压、肥胖、肝功能损害等。烹饪时，可以采用倒汤、增稠或把煮好的食物蘸汁的方法，将甜咸的味道浅浅地涂抹在食物表面，既能满足自己的口腹欲，又不会造成糖和盐的过量摄入;

动物脂肪会加重动脉硬化，增加胆固醇。你不应该多吃，但你不能避免。在每人每天25 ~30克食用油的前提下，植物油与动物脂肪的比例为10:7.

二、“三黑”

多吃蘑菇、黑木耳、黑米

香菇有抗衰老作用，特别是香菇，能溶解胆固醇，降低血脂和血清胆固醇，预防骨质疏松。实践上，第一推为“黑绿色”蘑菇烧油菜籽;

黑木耳是一种天然的抗凝血剂，具有补血、活血、防治冠心病、动脉硬化的功效，但建议一周只吃两次左右;

黑米有“黑珍珠”和“天下米之王”的美誉，特别适合腰膝酸软的老年人食用，所以黑米又被称为“药米”。将黑米熬成香、油、软、可口的黑米粥，易于消化吸收，有很好的滋补作用。

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三、生活中最不起眼的六大长寿食物

1.松子

珍珠般的松子广泛用于传统的宫廷菜肴，一直被认为是滋补强身;松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤;同时，松子是优质的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应;松子热量高，平时可以撒在饭上，一次一小把。

2.大蒜

在抗生素不可用的时代，大蒜在拯救生命方面发挥了重要作用。最近还发现大蒜可以降低胆固醇。但生蒜又辣又刺激，所以胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜生吃大蒜。

冬天万物凋零，但大白菜还是像松树一样绿，广受人们欢迎。在中医看来，白菜可以退烧、止咳、化痰;现代科学发现，大白菜营养价值高，种类多，可以常年食用。

4.粥

在煮粥的过程中，食物中的有效成分已经被释放出来，溶解在汤中，易于消化吸收，适合食欲差、身体虚弱的人食用。

5.海带

海带热量低，富含胶体和矿物质，是一种适合现代人的美容保健食品。海带富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化吸收，有助于排便顺畅。最大的好处是海带热量低，作为零食，不用担心发胖。非常适合爱美的女性。

6.荞麦

荞麦含有强大的抗氧化剂，可以降低血脂，增强血管弹性，防止血液凝固。它是保护心脏的好食物。另外，其降血压、助眠的效果也很好;荞麦还是很好的大肠清道夫，其纤维含量是普通白米的6倍，因此被称为“净肠草”。

通过我们的介绍，相信大家对冬季食疗养生食谱有哪些?生活中最不起眼的六大长寿食物有了更深入的了解，玉石阁将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。