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血糖高怎么办?推荐降血糖最有效的10个方法,非常管用

养生知识 2021-04-25 18 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,血糖高怎么办?推荐降血糖最有效的10个方法,非常管用是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

高血糖是糖尿病的前兆,所以高血糖甚至糖尿病患者都需要学会稳定血糖,以利于身体健康!那么如何最有效的降低血糖呢?下面小编给大家分享降血糖最有效的10个方法。坚持这些细节会让血糖恢复正常水平!都来瞧瞧吧。

降低血糖的最有效方法

1.增加活动量

2型糖尿病患者通常通过强化锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动,比如每天步行20分钟,只要坚持,也能有效改善胰岛素抵抗,减肥。研究证实,经过合理的运动,糖尿病患者确实可以减少降糖药物的用量,甚至完全摆脱药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制磨粒细度至关重要。以面包为例,白面包的GI是70.但含75%~80%大麦籽粒的面包是34.所以建议用粗粮代替精粮。

3.餐盘用小号

选择小餐具可以减少食物摄入,降低食物摄入欲望和热量摄入,保持合理的体重。

4.早餐换成“稠的”

因为粥受热时间长,淀粉很容易转化成糊精,然后分解成葡萄糖。同时,粥处于半流质状态,饭后胃排空时间较短,所以吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖。所以早餐最好不要只喝粥,要吃“稠”的食物,坚持吃主食。

5.必须计算饭量

提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:冬季食疗养生食谱有哪些?生活中最不起眼的六大长寿食物,下面我们来继续深入介绍本期话题。

血糖高怎么办?推荐降血糖最有效的10个方法,非常管用

肥胖的人可以通过减掉5%的体重,将糖尿病的发病率降低70%。计算你每天的摄入量,看看你应该少吃多少。

6.增加维生素C的摄入量

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,可以防止动脉壁的破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。

7.增加无糖液体的摄入量

脱水也会导致血糖升高。人们应该每天服用大约2 ~ 3升无糖液体。当血糖升高时,喝水不仅可以稀释血糖,还可以避免过量进食。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入,具体细节请咨询医生或营养师。

8.每天喝绿茶

绿茶与其他饮料相比,多酚含量更高,因为它没有发酵。多酚具有很强的抗氧化和降血糖作用,还可以控制血糖的释放。

9.不要碰垃圾食品

如果你经常去麦当劳和肯德基,糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家对3000名18至30岁的人进行了15年的跟踪调查。结果表明,每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤,而且胰岛素抵抗增加了两倍,这是糖尿病的高危因素。即使你的体重保持正常,垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。

10.自我放松和情绪调节

放松练习,如深呼吸,配合放松音乐放松肌肉,有助于缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感,可以克服病后恐惧、消极的不良心态,对控制血糖也有帮助。

怎样降血糖最有效?以上10种方法可以帮助你远离高血糖。每天做这些细节可以让糖尿病远离你!你还在等什么?来试试这些降血糖的方法吧!

通过我们的介绍,相信大家对血糖高怎么办?推荐降血糖最有效的10个方法,非常管用有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

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