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造成失眠的不良睡眠习惯有哪些 怎样养成规律的健康睡眠习惯?

养生知识 2021-04-06 17 0

玩玉虽重要,养生知识不可少,造成失眠的不良睡眠习惯有哪些 怎样养成规律的健康睡眠习惯?是大家都比较关心的话题,下面玉石阁将为大家来详细介绍下,原创内容如下:

失眠困扰着很多人的生活,躺在床上辗转反侧,看着天花板属着羊,等到稍稍有点睡意了,天也快亮了。一旦晚上睡不好,给第二天的生活也是带来很大的影响。那么造成失眠的不良睡眠习惯有哪些呢?我们又怎样养成规律的健康睡眠习惯呢?下面小编就给大家分享一下方法供大家参考。

一、不良睡眠习惯有哪些

1.周末懒在床上

一周睡眠过少,周末睡眠过多的坏习惯,在医学领域叫做睡眠暴饮暴食。周末睡在床上会突然打乱睡眠周期,甚至睡到中午,会造成时差。

2.天天长时间睡午觉

午睡时间短可以提高工作效率,国家睡眠基金会建议午睡时间不要超过30分钟;如果白天睡得太多,可能会导致晚上睡眠不好的恶性循环。

3.放长假睡大觉

不要试图通过放长假来弥补所有的睡眠不足,因为每次你欠下一笔睡眠债,你都会伤害自己的身体一次。

4.每天要睡8个多小时才能起床。

长期睡眠不足会导致多种疾病,但睡眠过多的需要也是一种健康警示。研究发现,每天睡眠必须超过8小时,不然人会非常无精打采,其中风的风险高达46%。

提示:本文内容来自玉石网整理加原创,会不断更新,喜欢的朋友可以收藏下我们,下一期重点为大家推荐的重点话题是:健康养生小技巧-通往长寿之路的七个养生小常识,下面我们来继续深入介绍本期话题。

造成失眠的不良睡眠习惯有哪些 怎样养成规律的健康睡眠习惯?

二、养成规律的健康睡眠习惯

1.开始培养睡前一小时入睡的心情

睡前一个小时,停止剧烈运动,忘记自己的事业和烦恼,转而进行静态、温和的活动,会改善睡眠。但是你要避免使用发出蓝光的智能手机、平板电脑等电子产品,因为蓝光会抑制褪黑激素的产生,明亮的屏幕会刺激交感神经,影响睡眠质量。

2.用香味加快睡眠时间

科学证明,香味可以有效地改变人类的心理状态。实验发现,茉莉作为自然睡眠的辅助物,对减轻醒来后的焦虑,提高睡眠质量的效果最为显著。同样的,这种纯白、细小的花也很好打理,香味清新宜人,适合作为卧室的香味。

3.体温降低法

深部体温其实是指大脑和内脏的温度。当体温升高时,大脑会命令温度从手脚向外辐射,深层体温会迅速下降,让你睡得更好。就像泡了一个温泉,感觉特别困。其实睡前做降温运动,洗个热水澡,更容易让你入睡。

4.早起晒太阳,增加体内褪黑激素

褪黑激素是一种帮助我们的身体区分早晚的激素。这种激素是由血清转化而来的,当暴露在阳光下或运动时,血清素会增加。当你每天起床,暴露在阳光下,你的身体会在14-16小时后自行增加褪黑激素。换句话说,如果你想在晚上11点睡觉,你应该在早上8点左右晒太阳。

通过我们的介绍,相信大家对造成失眠的不良睡眠习惯有哪些 怎样养成规律的健康睡眠习惯?有了更深入的了解,玉石阁将不断更新,喜欢我们记得收藏起来,顺便分享下。

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