女人养生食谱大全,女人早餐和晚餐吃什么可以抗衰老?
抗衰老这事儿女人养生食谱大全,比较复杂,因为衰老是人体在生命过程中形态、结构和功能逐渐衰退的现象,其发生发展受遗传、神经、内分泌、免疫、环境、社会、生活方式等多种因素的影响,所以要理性的看待这个问题。来了解一下:
人体抗氧化防御系统,是通过提高抗氧化酶来抗衰老:人体抗氧化防御系统包括:超氧化歧化酶,过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶等酶性抗氧化系统和维生素C、维生素E、类胡萝卜素等非酶性抗氧化系统,此外,谷胱甘肽、泛醌-10、尿酸盐或胆红素等多种内源性低分子量化合物也参与抗氧化防御。因此,在人类膳食中含有一系列具有抗氧化活性成分有明显清除ROS能力的化合物,流行病学研究支持维生素E、维生素C和β胡萝卜素是主要的抗氧化营养素,对维持健康以及减少慢性病起着有益作用。除此之外,还有锌、硒、脂肪酸、茶多酚、多糖、花青素、大豆异黄酮等食物成分均具有抗氧化和延缓衰老的作用。主要是保持DNA结构完整和功能活性,来抗DNA氧化损伤,以及抗动脉硬化和对神经的保护作用。
由此可见,膳食中富含抗氧化成分的食物有助于抗衰老,所以:
早餐:种类要多样化:包括大豆或其豆制品(富含维生素E、大豆异黄酮)、蔬菜水果(富含维生素C、胡萝卜素、花青素等)、动物性食品比如海鲜瘦肉等(富含锌、硒,还有麦胚、坚果类等)如:
豆浆+坚果+拌青菜+全麦面包+虾肉+煮鸡蛋
晚餐:燕麦饼+清炒菜+菌菇汤
【结论】不要可以只吃某种食物,只要做到食物多样化,均衡饮食,所摄入的营养素才更全面,反而国语挑食、偏食会导致营养缺乏,一旦营养缺乏,还何谈抗衰老!
【提醒】对于一些抗衰老的保健品没必要购买
气血两亏的女性要多吃什么食物比较好?
气血两亏的女性总体来说要注意吃补养气血的食物,这里还要看看是气虚为主还是血虚为主,气虚为主的多数乏力气短,怕冷,胃口不好,大便偏稀,这样的人需要补气,而补气本身可以帮助化生血液,补气的食物多数有甘甜的味道,比如说米面豆类肉类,补气又能养血的食物有红枣龙眼肉红糖等等,有一个大家常常用到的食疗—五红汤(红枣 红糖 红皮花生 红豆 枸杞子)就是很好的选择。血虚为主的人烦躁怕热,皮肤干燥,大便偏干,就需要滋养血液为主,可以吃阿胶、桑椹、黑芝麻、牛奶、黑豆等。
需要注意的是,补益是长期的过程,不可一蹴而就,千万别一下吃多了,消化不良或者上火反而会影响补益的进程,还有就是要观察身体的变化和不适,在医生的指导下进行食疗,在体验中不断了解身体和健康的规律。
有没有美容养生的食谱可推荐?
俗话说,内调外养才能有好气色,这里的气色可不单单是脸色,还包括我们的肤质,传闻慈溪太后每天都吃一碗银耳羹,每十天就吃一次珍珠粉,所以呢,到了七旬依然保持着四十多岁的容颜。很多食物吃了会有美容养生的效果哦!
不管什么方式,都贵在坚持,从小做起,每天一杯红枣桂圆枸杞茶,就可以美容养颜了!大家都知道桂圆是补血益心养生的好东西,然后把红枣切开,加上枸杞然后慢慢用小火熬上几十分钟,枸杞有养肝、抗衰老和防皱纹的效果,红枣也能让我们气血充足、容光焕发哦!每天一大杯,是一个很好的美容养生的好东西!
银耳百合香蕉羹
先准备好,干银耳一把,鲜百合一抓,枸杞、香蕉1-2根~然后先把银耳泡发,洗干净后先煮30分钟后放鲜百合和香蕉煮10分钟,然后再放枸杞、冰糖再煮20分钟!糖不需要太多,看个人口味吧!
核桃松仁粟米羹
大家都知道核桃和松仁有很多VE和锌,蛋白质、矿物质和B族维生素等,这些都对女人有美容美发的效果,而且核桃和松仁有很好的亚麻酸,这个是可以丰胸的哦!加上玉米也是富含维生素E的,也是很好的美肤食材!做饭也很简单,先用高汤加上冰糖和粟米,小火煮熟之后,再放入核桃仁和松仁,就可以啦!
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